1399/4/25
آخرین اخبار
آرشیو موضوعی
آثار
آمار وب سایت
تعداد کاربران آنلاین : 1
بازدید امروز : 19
بازدید دیروز : 156
بازدید هفته جاری : 650
بازدید ماه جاری : 4330
بازدید سال جاری : 17557
بازدید کل : 189085
خود آرامی یکی از راههای کاهش اضطراب

1.در محلی آرام و ساکت روی مبل یا تختخواب در حال استحراحت قرار بگیرد.

2.عضلات صورت و گردن را رها کنید

3.نقطه ای را انتخاب کرده و 2 دقیقه به آن خیره شوید ( به هم خوردن پلکها مهم نیست)

4-5 بار تنفس عمیق به ترتیب ذیل بکشید

  1. دم 2 ثانیه از بینی
  2. بازدم  4 ثانیه از دهان
  3. سکون 8 ثانیه

5.یک دقیقه آرام استراحت کنید

6.از 5 به یک با فاصله 2 ثانیه بشمارید

 

اکنون :چشمها را ببندید

7.عضلات صورت، گردن،دستها، پاها رها شوند

8.آرام و آرام تر شوید (رهای رها)

9.از 100،‌سه تا سه تا، تا عدد یک شمارش نمایند... و 85و88و91و94و97و100

10.اکنون آرام ،‌راحت، ریلکس 5 تا 8 دقیقه استراحت کنید



نظرات بینندگان انتشاریافته: 0 غیرقابل انتشار: 0
نظر شما
نام و نام خانوادگی:  
آدرس سایت:  
رایانامه:  
متن پیام: